「一日中デスクワークをしていると、夕方には肩がガチガチ…」 そんなお悩み、ミックンの院でも本当に多いです。 実はこれ、単なる使いすぎだけが原因ではありません。
今回は、デスクワークで肩こりが悪化する“本当の理由”を、できるだけ分かりやすくお伝えします。
理由① 同じ姿勢が長時間続く
デスクワーク中は、
- 頭が前に出る
- 背中が丸くなる
- 肩が内側に巻く
この姿勢が何時間も続きます。 すると首や肩の筋肉は動かないまま引き伸ばされ続ける状態になり、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなる ＝ 酸素や栄養が届きにくい その結果、筋肉が硬くなり、痛みやだるさにつながります。
理由② 目の疲れが肩こりを引き起こす
パソコン作業では、目を酷使します。 目が疲れると、無意識に
- 眉間に力が入る
- 首をすくめる
- 肩に力が入る
といった反応が起こります。
つまり、目の疲れ → 首・肩の緊張 → 肩こり悪化という流れができてしまうのです。
理由③ 呼吸が浅くなっている
集中して作業している時、呼吸が浅くなっていませんか？
浅い呼吸が続くと、首・肩・胸まわりの筋肉ばかりが使われ、 本来リラックスさせたい筋肉が常に緊張状態になります。
特に、肩こりが強い方ほど **「無意識の浅い呼吸」**になっているケースが多いです。
理由④ 「肩だけ揉む」では追いつかない
肩こり＝肩が悪い、と思われがちですが、 実際には
- 首
- 背中
- 骨盤
- 腕や手首
こうした部分の影響が重なって、肩に負担が集中しています。
肩だけをマッサージしても、 原因が残っていればすぐにもとに戻ってしまいます。
デスクワーク肩こりを悪化させないために
まず大切なのは、
- 1時間に1回は立ち上がる
- 肩（肩甲骨）や首を大きく動かす
- 深呼吸を意識する
これだけでも、血流はかなり変わります。
それでも
- 朝から肩が重い
- 頭痛や吐き気が出る
- 夜も肩がつらい
こんな状態が続く場合は、 体のバランスそのものを整えるケアが必要なサインかもしれません。
まとめ
デスクワークによる肩こりは、 「姿勢・目・呼吸・全身バランス」が複雑に関係しています。
我慢を続けるほど、慢性化しやすいのも特徴です。
「いつもの肩こりだから」と放置せず、 早めに体をリセットしてあげましょう。
肩こりでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
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