朝起きた時に腰が痛い…寝起き腰痛の原因と改善のヒント

はじめに

「朝起きた瞬間から腰が痛い」

「しばらく動かないと腰が伸びない」

このような寝起きの腰痛は、年齢や疲れだけが原因ではありません。睡眠中の姿勢や環境が、腰に大きく影響していることが多くあります。

【朝起きた時に腰が痛くなる主な原因】

1．寝ている間に体が動いていない

睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、腰まわりの筋肉や関節が固まりやすくなります。その状態で起き上がると、腰に痛みが出やすくなります。

2．マットレスや布団が体に合っていない

柔らかすぎる寝具は腰が沈み込み、硬すぎる寝具は腰に圧が集中します。どちらも寝起き腰痛の原因になります。

3．寝姿勢のクセ

横向きで丸まる姿勢や、うつ伏せ寝は腰に負担がかかりやすく、朝の腰痛につながります。

4．日中の姿勢や疲労の影響

日中の猫背姿勢や長時間の座り仕事で溜まった腰への負担が、朝の痛みとして現れることもあります。

【寝起き腰痛を改善するためのヒント】

・起きる前に軽く体を動かす

布団の中で膝を立てたり、左右にゆっくり倒すだけでも腰が動きやすくなります。

・寝具を見直す

腰が沈みすぎず、自然な姿勢を保てる寝具を選ぶことが大切です。

・起き上がり方を工夫する

いきなり起きず、横向きになってから起き上がると腰への負担を減らせます。

【寝起きの腰痛は体からのサイン】

朝起きた時の腰痛が続く場合、腰や骨盤の動きが悪くなっている可能性があります。

寝起き腰痛を放置せず、早めにケアすることで慢性化を防ぐことができます。

朝の腰の痛みでお悩みの方は、私達に相談して原因を確認してみましょう。

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