ランニング後、「足が重い」「筋肉が張る」「疲労が抜けにくい」と感じることはありませんか？
私は今年から、ランニング後のコンディショニングとしてEMS電気治療器を取り入れています。実際に継続して使ってみると、ストレッチやマッサージだけでは得られなかった回復感を感じています。
今回は、EMSとはどのようなものなのか、ランナーに期待できる効果についてまとめてみます。
EMSとは？
EMSとは、電気刺激によって筋肉を収縮・弛緩させる機器のことです。
筋肉を電気的に動かすことで、筋力トレーニングやコンディショニング、リハビリなど幅広い目的で利用されています。
スポーツ分野では、主に以下のような用途があります。
- ウォーミングアップ
- 深層筋（インナーマッスル）のトレーニング
- 疲労回復・コンディショニング
- スポーツ障害の治療やリハビリ補助
EMSが疲労回復に役立つ理由
EMSによる疲労回復効果は、主に「血流促進」と「代謝向上」によるものと考えられています。
1. 筋肉の収縮による血行促進
EMSで筋肉が収縮すると、筋肉内の代謝が高まり、酸素や栄養を必要とする状態になります。
その結果、毛細血管や小動脈が拡張し、筋肉への血流が促進されます。
2. 筋ポンプ作用による循環改善
筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、静脈やリンパの流れを助ける「筋ポンプ作用」が働きます。
これにより、疲労物質の循環や回収をサポートし、回復しやすい状態づくりにつながるとされています。
ランナーは筋肉が硬くなりやすい
ランニングでは、繰り返し同じ筋肉を使い続けます。
特にスピード練習や距離走など強度の高いトレーニング後は、筋肉が緊張しやすく、弛緩する時間が短くなります。
その状態が続くと、
- 筋肉のハリ
- コリ感
- 柔軟性の低下
- 可動域の制限
などにつながり、結果としてケガのリスクも高まります。
実際、筋肉が硬い状態では、肉離れや膝痛、足底のトラブルなども起こりやすくなると感じています。
実際にEMSを使って感じた変化
私自身、EMSをランニング後のケアとして取り入れてから、筋肉の回復感やコンディション維持に良い変化を感じています。
特に、
- 練習後の筋肉の重だるさ
- 張り感
- 疲労の残り方
が以前より軽減された感覚があります。
もちろん、ストレッチや睡眠、栄養管理も大切ですが、EMSを組み合わせることで、より効率的にコンディションを整えやすくなった印象です。
EMSはケガ予防にも役立つ可能性
筋肉の柔軟性や血流を保つことは、ケガ予防にも重要です。
EMSは、疲労回復だけでなく、筋肉を良い状態に維持するサポートとしても活用できる可能性があります。
今後も継続して使用しながら、自分自身の体の変化やランニングパフォーマンスへの影響を検証していきたいと思います。
ランニングを長く楽しむためにも、「練習」と同じくらい「回復」にも目を向けていきたいですね(^^)
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