「朝起きると首が痛い……」
「どの枕を使ってもしっくりこない」
「枕を買い替えても、首や肩のこりが良くならない」
そんな経験はありませんか？
いわゆる「枕難民」と呼ばれる状態になっている方は、実は少なくありません。
低反発、高反発、オーダーメイド枕、ホテル仕様の枕など、さまざまな枕を試しているのに、首や肩のこりが改善しない。
その場合、「枕が合っていない」ことだけが原因ではないかもしれません。
首や肩の状態だけではなく、姿勢、背骨、肩甲骨、胸郭、骨盤など、身体全体の動きやバランスを確認することが大切です。
江別市野幌駅徒歩1分の鍼灸整骨カラダステーションでは、首・肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
そもそも「枕が合わない」とは？
枕選びでよく聞くのが、
「高い枕がいい」
「低い枕がいい」
「硬い枕がいい」
「柔らかい枕がいい」
といった話です。
しかし、実際にはすべての人に共通する「正しい枕」はありません。
体格や首の長さ、肩幅、寝姿勢、背骨の形、身体の柔軟性などによって、適した枕の条件は変わります。
さらに重要なのが、身体そのものの状態です。
例えば、背中が丸くなっていたり、胸郭が硬くなっていたり、肩甲骨の動きが悪くなっていたりすると、寝ているときに首へ負担がかかりやすくなることがあります。
つまり、
「枕を変える」だけではなく、「枕に合わせられる身体をつくる」
という視点も大切なのです。
枕を変えても首・肩こりが改善しない3つの理由
① 背中が丸くなっている
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸くなりやすくなります。
頭が前方へ移動すると、首の後ろ側の筋肉に負担がかかりやすくなります。
この状態でどれだけ枕を調整しても、日中に首へ負担がかかり続けていれば、朝の首こりが改善しにくいことがあります。
② 肩甲骨・胸郭の動きが悪くなっている
首は首だけで動いているわけではありません。
肩甲骨や胸郭、背骨などが連動して動くことで、首もスムーズに動きます。
ところが、肩甲骨や背中が硬くなると、首がその動きを代償してしまうことがあります。
「首を揉んでもすぐにこる」
「肩をほぐしてもすぐ戻る」
という方は、首そのものではなく、首を支えている周辺の動きに原因が隠れていることがあります。
③ 寝ているときだけ身体を整えようとしている
枕は、睡眠中の身体をサポートするための道具です。
しかし、起きている時間の姿勢や身体の使い方が崩れている場合、枕だけで身体の問題をすべて解決することはできません。
例えば、
- 猫背になっている
- 頭が前に出ている
- 肩が内側に入っている
- 背骨が硬い
- 股関節の動きが悪い
- 呼吸が浅い
といった状態があると、寝ているときにも身体へ影響する可能性があります。
だからこそ、「枕探し」だけでなく「身体探し」も必要なのです。
「枕難民」から卒業するために必要なこと
枕を何個も買い替える前に、一度確認してほしいことがあります。
それは、
「自分の身体は、今どんな状態なのか？」
ということです。
首の動きだけではなく、
- 姿勢
- 背骨のライン
- 背骨の可動性
- 肩甲骨の動き
- 胸郭の動き
- 骨盤
- 股関節
- 呼吸
などを総合的に確認してみましょう。
首や肩のこりがあるからといって、必ずしも首や肩だけに問題があるとは限りません。
カラダステーションが考える「首・肩こり」へのアプローチ
当院では、首や肩がつらいからといって、いきなり首や肩だけを施術することはありません。
まず現在の身体の状態を確認します。
STEP1 姿勢・動作をチェック
立った姿勢や身体の動きを確認し、
「どこに負担が集中しているのか」
「どこが動きにくくなっているのか」
をチェックします。
STEP2 背骨・肩甲骨・胸郭などを確認
首だけではなく、首と連動して動く背骨や肩甲骨、胸郭などを確認します。
身体の土台となる部分の動きが悪くなっていないかをチェックします。
STEP3 一人ひとりに合わせて施術
検査で確認した身体の状態をもとに、その方に必要な施術を組み立てます。
「首がつらいから首だけ」
ではなく、
「なぜ首に負担がかかっているのか？」
という原因を考えながら施術していきます。
STEP4 自宅でできるセルフケアも提案
施術を受けたときだけ身体が楽になるのではなく、その状態をできるだけ維持できることも重要です。
そのため、必要に応じて、
- 首・肩のセルフケア
- 背骨の運動
- 肩甲骨のエクササイズ
- 呼吸エクササイズ
- 姿勢改善
- 寝る前の簡単な運動
など、その方の身体に合わせたセルフケアをご提案します。
「正しい枕」より「自分の身体に合った環境」を考える
ここで誤解してほしくないのは、
「枕なんて関係ない」ということではありません。
枕は睡眠環境を整えるうえで大切なアイテムです。
ただし、枕だけに原因を求めてしまうと、なかなか改善しないケースがあります。
枕を選ぶときには、
「自分の身体の状態」＋「寝姿勢」＋「マットレスなどの寝具」
を総合的に考えることが大切です。
身体の状態が変われば、以前は合っていた枕が合わなく感じることもあります。
だからこそ、枕を何度も買い替える前に、まず身体をチェックしてみることをおすすめします。
こんな方は一度、身体をチェックしてみませんか？
- 朝起きると首や肩がこっている
- 枕を何個も買い替えている
- オーダーメイド枕を使っているが改善しない
- 寝起きに首が痛い
- 首を回すと動かしにくい
- 肩こりが慢性化している
- デスクワークで首・肩がつらい
- 猫背が気になる
- 背中が硬い
- 首や肩を揉んでもすぐに戻ってしまう
このような方は、枕だけではなく、身体全体の状態を一度確認してみるとよいでしょう。
まとめ｜枕を探し続ける前に、身体を見直してみませんか？
「自分に合う枕が見つからない」
そんなとき、枕だけを探し続ける必要はありません。
首や肩のこりには、姿勢や背骨、肩甲骨、胸郭など、身体全体の状態が関係していることがあります。
大切なのは、
「どんな枕が自分に合うのか？」
だけではなく、
「なぜ、その枕で首がつらくなるのか？」
を考えること。
江別市野幌駅徒歩1分の鍼灸整骨カラダステーションでは、身体全体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行っています。
「何個も枕を試したけれど、まだ首・肩がつらい」
「自分に合った枕がわからない」
「首や肩こりを根本から見直したい」
そんな方は、まず一度ご自身の身体の状態をチェックしてみませんか？
枕探しの前に、身体探し。
それが「枕難民」から卒業するための第一歩かもしれません。
