膝が痛いとき、「冷やすべきか温めるべきか」で迷う方は多いです。実は膝の痛みは原因や症状によって対処法が変わります。間違った方法を続けると、痛みが長引くこともあるため注意が必要です。
目次
急な膝の痛みは「冷やす」が基本
運動後や転倒などで急に膝が痛くなった場合は、炎症が起きている可能性があります。この場合は冷やすことが大切です。
冷やすべき症状
・膝が腫れている
・触ると熱を持っている
・ズキズキした痛みがある
・運動後に急に痛くなった
このような場合は、氷や保冷剤をタオルで包み10〜15分程度冷やすことで炎症を抑える効果が期待できます。
慢性的な膝の痛みは「温める」
長期間続く膝の痛みや、動き始めに痛む場合は血流の悪さや筋肉の硬さが原因のことがあります。この場合は温めることで症状が和らぐことがあります。
温めた方が良い症状
・朝起きたときに膝が痛い
・動くと少し楽になる
・冷えると痛みが強くなる
・膝のこわばりがある
入浴や温湿布などで温めると、血流が改善し痛みが軽くなることがあります。
判断に迷うときのチェックポイント
膝の痛みが腫れや熱を伴う場合は冷やす、慢性的なこわばりや違和感は温めると覚えておくと判断しやすくなります。
ただし、痛みが強い・腫れが引かない・歩くのがつらい場合は、無理をせず専門機関での検査をおすすめします。
まとめ
膝の痛みの対処は、症状によって変わります。
- 急性の炎症 → 冷やす
- 慢性的なこわばり → 温める
膝の状態に合ったケアを行うことで、痛みの悪化を防ぐことができます。痛みが長く続く場合は、早めに私達にご相談ください。
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