はじめに
「椅子から立ち上がるときに腰がズキッと痛む」
「車から降りる瞬間に腰が固まる感じがする」
このような立ち上がる瞬間の腰痛は、実は多くの人が経験しています。
一時的な疲れだと思って放置していると、慢性腰痛や強い痛みにつながることもあります。
この記事では、立ち上がるときに腰が痛くなる原因と、放置してはいけない腰痛の特徴をわかりやすく解説します。
1．腰まわりの筋肉が固まっている
長時間座っていると、腰やお尻の筋肉は動かない状態が続きます。
そのまま急に立ち上がると、固まった筋肉が一気に引き伸ばされ、痛みが出やすくなります。
・デスクワークが多い
・運転時間が長い
という方に多く見られます。
2．骨盤の動きが悪くなっている
立ち上がる動作では、骨盤が前に傾きながら体を支えます。
骨盤の動きが悪いと、腰に負担が集中し、立ち上がる瞬間に痛みが出ます。
・片側だけ痛い
・立ち上がりが特につらい
という場合は、骨盤のバランスが関係している可能性があります。
3．腰の関節に負担がかかっている
立ち上がるときは、腰の関節に一気に体重がかかります。
この負担が繰り返されることで、関節まわりに炎症が起こり、痛みが出ることがあります。
4．姿勢のクセによる影響
猫背や、浅く腰掛けるクセがあると、立ち上がる際に腰へ大きな負担がかかります。
普段の姿勢が原因で、立ち上がり腰痛が起こることも少なくありません。
【放置してはいけない腰痛の特徴】
次のような症状がある場合は、早めの対処が必要です。
・立ち上がるたびに腰が痛い
・痛みがだんだん強くなってきている
・腰だけでなく、お尻や太ももまで痛い
・朝起きたときに腰が特に痛む
・数週間たっても腰痛が改善しない
これらは、腰や骨盤に負担が蓄積しているサインです。
【立ち上がるときの腰痛を和らげるポイント】
1．ゆっくり動く
座った状態から急に立ち上がらず、一度姿勢を整えてから立ちましょう。
2．腰を温める
お風呂や蒸しタオルで腰を温めると、筋肉がゆるみ痛みが出にくくなります。
3．座り方を見直す
深く腰掛け、足裏をしっかり床につけることで、立ち上がりの負担を減らせます。
【立ち上がる瞬間の腰痛は早めのケアが大切】
立ち上がるときの腰痛は、「年のせい」「疲れのせい」と思われがちですが、体からのサインです。
我慢を続けると、慢性的な腰痛につながることもあります。
立ち上がる動作で腰に痛みを感じる方は、早めに私達へ相談することをおすすめします。
整骨院では、腰だけでなく骨盤や姿勢も含めて確認し、根本からの改善を目指します。
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